玉米不能常吃？提醒：3种人最好少吃，很多人还不知道，建议了解

玉米是一种常见的粮食作物，也是一种美味又营养丰富的食材。它含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，是许多人喜爱的健康食品。

玉米是一种高能量、低脂肪的食物，含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。其中，碳水化合物是提供人体能量的重要营养物质，膳食纤维有助于促进消化道健康，维生素A、维生素E和维生素C等对维持免疫功能和皮肤健康具有重要作用，矿物质如钾、镁和锌对身体的正常运作也不可或缺。

然而，虽然玉米对大多数人来说是安全健康的，但也存在一些不适合食用玉米的情况。玉米也有一些禁忌，以下是三类不适合食用玉米的人群。

【资料图】

一、消化系统不好的人

玉米中含有较多的纤维，虽然纤维有助于促进肠道蠕动和排便，但对于消化系统不好的人来说，过多的纤维可能会增加胃肠负担，导致腹胀、腹泻等不适。多以有肠胃疾病的人，肠胃消化系统弱的群体，比如：老人、孩子，应该少食玉米。

二、血糖高的人

玉米中含有较高的碳水化合物，会导致血糖水平升高。对于患有糖尿病或血糖控制不佳的人来说，过量食用玉米可能会加重血糖波动，不利于病情控制。

三、身体缺钙的人

玉米中含有一种称为植酸酶的物质，会影响身体对钙的吸收。对于存在钙摄入不足问题的人来说，长期大量食用玉米可能会加剧钙缺乏的情况。

一、水煮玉米

水煮玉米是一种简单又美味的吃法，保留了玉米的原汁原味，营养丰富又不会添加过多的油脂。下面是水煮玉米的制作方法及小技巧：

步骤做法：

1.将新鲜玉米去掉外层老皮，留3-4层嫩皮，去掉玉米须。锅中加入适量清水，放入少许盐煮至水开。

2. 将玉米放入锅中，煮约20分钟，直至玉米变熟为止。煮熟的玉米不要着急拿出，在锅内焖一会儿，会更好吃。

小技巧：

1. 煮玉米时，可以在水中加入少许盐和白糖，有助于提升玉米的甜度和口感。

2. 煮玉米的时间不宜过长，以免导致玉米过软，影响口感。

二、玉米腰果百合炒鸡丁

玉米腰果百合炒鸡丁是一道美味又健康的家常菜，口感丰富，营养均衡。

食材：鸡肉250克，玉米1根，腰果50克，百合干30克，青红椒各1个，姜3片，蒜3瓣，生抽2汤匙，料酒1汤匙，盐，食用油。

步骤如下：

1. 鸡肉切成小丁，用生抽和料酒腌制10分钟；玉米去皮切小粒；腰果炒香备用；百合干泡软备用；青红椒洗净切丁；姜切末，蒜切末。

2. 锅中放入适量的食用油，加热后放入腌制好的鸡丁煸炒至变色，捞出备用，锅中留少量底油，加入姜末和蒜末爆香，然后放入青红椒丁翻炒片刻，加入百合干和玉米粒，继续翻炒均匀

3. 加入炒好的鸡丁和腰果，再加入适量的盐调味，继续翻炒均匀，确保所有食材均匀混合，最后加入生抽调味，翻炒均匀后即可出锅。

玉米是一种营养丰富的食材，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。但对于消化系统不好的人、血糖高的人和身体缺钙的人来说，应适量食用玉米，以避免潜在的健康问题。在烹调玉米时，水煮是一种简单又健康的做法，可以保留玉米的原汁原味和营养价值。希望大家在享受玉米美食的同时，也能注意自己的身体状况，合理搭配食材，保持健康的饮食习惯。

来源：新浪新闻

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